[...] Bramka linki do dolu 4s 12.10.8.6 pow prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4s 12.10.8.6pow pompki na poreczach 3s 10 pow Klatka + Barki Klatka: wyciskanie hantli na prostej 3s 10 pow rozpietki hantlami prosta 3s 10pow wyciskanie hantli na skosie 3s 10 pow rozpietki skos 3s 10 pow skos w dol na sownicy 4s 12,10,8,6 [...]
Może być taki trening: Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 5serii 20, 15, 12, 10, 8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3serie 10, 8, 6 3. Rozpiętki na skosie (+) 3serie 10, 8, 6 4. Rozpiętki na bramie 3 serie 10, 8, 6 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4serie 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie jednorącz zza głowy: 3serie 10, 8, 6 3. [...]
[...] początek dla mnie. Na początek powiem coś o mnie, chłopak wiek 17 lat, waga 70, wzrost 175, Trening jest przygotowany na robienie masy. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
[...] co do supli planuję: pvl mutant mass 7 kg, kreatyna, tauryna i ultra amino 5100 Oto plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka 6 x 12, 10, 8, 6 - podnoszenie sztangi 4 x 12 - wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 12 - rozpiętki 2 x 12 - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek Wtorek: -Plecy 4x 12 - przyciąganie linki siedząc 4x 12 - ściąganie linki [...]
Staz 2lata wiek 18 wzrost 179 problemy zdrowotne - brak Pon.Klata Wyciskanie sztangi 4x10 Rozpiętki + krzyzowanie linek łaczona 4x10 (moze co ruszy klata;/) Wyciskanie sztangielek skos - lub + 3x10 Barki (symbolicznie) Wycisk z zza glowy 2x10 unoszenie sztangielek bokiem 2x10 Sroda BIC & Tric rozgrzewka bic 1x20 sztanga na modlitewniku tric 1x20 [...]
[...] drążek 2 sztangielki obciążenie - max na sztandze 64kg, na sztangielce jeden -30kg, jak na dwóch to po 25kg ławka prowizoryczna ale byłem wstanie na niej wykonać serie wyciskanie sztangielek 25kg - ławka z deski od prasowania, ksiązek i krzeseł, taka zmyślna konstrukcja ;) To jest całość jakąś posiadam. Trening jakim trenowałem wyglądał tak [...]
[...] 3x12 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Klata Pompki klasyczne 2x12 Pompki z nogami wyżej 2x12 Barki Wznosy sztangielek bokiem stojąc 2x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką 4x15 Triceps Pompki wąsko 2x10 Francuskie wyciskanie 2x10 Przedramiona Nawijanie ciężarka 3x10 TyleZa pomoc z góry dzięki
Witam. Kiedyś (dawno temu) ćwiczyłem na siłowni, potem miałem długą przerwę. Teraz chcę znowu zacząć. Poczytałem trochę i ułożyłem taki oto plan: Martwy ciąg 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 10/10/10 Wyciskanie na barki sprzed głowy 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 Wyciskanie [...]
Siema, proszę o ocenę planu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 10 pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 10 pow - Wyciskanie sztangielek młotkowo na ławce 4s 10 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10 pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - [...]
[...] serie robic i czy nie jest za duzo tych seri??Bo ja dopiero zaczynam cwiczyc waze 55kg 170cm wzrostu 16 lat. Prosze o poprawki i porady :D Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko to zamienic bo niemam rozpietek :D [...]
Witam.Mam takie pytanie.Czy moge poloaczyc trening silowy z superseriami w taki sposob?: 1 dzien klatka i triceps -wyciskanie sztangi-3 serie 8,7,6 powtorzen +superserie, rozpietki po kazdej serii 12-15 powtorzen -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej- 3 serie 8,7,6 powtorzen +superserie, pompki po kazdej serii 12-15 powtorzen -wyciskanie [...]
[...] treningowego i podpowiedzeniu mi co mam w nim zmienić. Plan treningowy na masę i siłę. I dzień treningowy KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi SKOS(ławka skosna) 4 x 12-10-8-6 3. Rozpietki na ławce prostej sztangielkami 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu "suplimacja" BICEPS [...]
Poniedziałek: **klatka -rozpiętki -wyciskanie sztangi na ławeczce **triceps -wyciskanie francuskie hantelkami -wyciskanie francuskie sztangą Środa: **biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantelkami siedząc **barki -wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie sztangielek -podciąganie [...]
[...] (mam specjalne ćwiczenia rehabilitacyjne). Celem treningu jest zbudowanie większej masy. Dieta już jest. Mam dostęp do wpełni wyposażonej siłowni. PONIEDZIAŁEK: Barki: wyciskanie sztangielek 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x8 [...]
[...] 16 lat i jestem poczatkujacy dopiero co azczynam cwiczyć ułozylem jzu sowj plan treningowy czy mogli być go ocenić z gory dzieki:) Plan bez treningu nóg I Dzień Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x12 - rozpiętki 3x10 II Dzień Biceps [...]
PONIEDZIAŁEK *Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie ^) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (4 serie ^) - rozpietki na plaskiej (3 serie) *Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (3 serie ^) - wyciskanie hantla z supinacja nadgarstka (3 serie) - o kolano (3 serie) WTOREK *Grzbiet - [...]
Witajcie. Postanowiłem powrócić na siłownie po ponad 2 miesięcznej przerwie i chciałem abyście mi sprawdzili plan którym ćwiczyłem wcześniej. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Uginanie francuskiej sztangą siedząc 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10 Pompki [...]
[...] z gory dziekii... Lat:16 Wzrost:170 Waga:65 PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 - wyc. hantli na skosie 4x10 - rozpietki 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w sadzie 3x8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 +brzuch [...]
[...] hantlą 10/10/10 3)martwy ciąg 12/10/8 Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Środa: Klata: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie hantli [...]
Witam Pare danych wiek: 19 wzrost: 186 waga: 77 staz: brak (jakies 4-5 latek temu machalem hantelkami, robilem brzuszki i pompki, ale o tym za chwile) Oto trening jaki ulozylem po przeczytaniu paru tematow. Plan A: Nogi----> Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy---> Wiosłowanie sztanga 3s klata---> Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
